No dobra, nadszedł czas na... PODSUMOWANIE Tym razem będzie krótko ;-) Ostatnio duzo się u mnie działo, było sporo zmian i niestety treningi, a zwłaszcza miska często nie były moim piorytetem %-) Więcej chyba było nieliczenia i jedzenia na oko, niz pilnowania miski... co nie oznacza, że syf jadłam ;-) tylko ilości nieograniczone \-) TRENING [...]
29.04.2013 - Klatka Czas chyba na zmiany w treningu bo hantle na plaskiej juz od 2-3 tygodni bez progresu. Skos dodatni tez slabo wyglada. Mysle czy lepiej zmienic plan calkowicie czy jeszcze sprobowac tych cwiczen w inny sposob, np: hantle plaska RAMPA 6 skos dodatni RAMPA 10 laczona 4x 1. Wyciskanie na plaskiej sztangielkami 20 kg x 6 25 kg x [...]
Może 3xupper to faktycznie za dużo. Postaram się coś ułożyć pod siebie z pierwotnym założeniem czyli 2xupper, 1xlower - ocenisz i skorygujesz błędy. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2012-09-15 16:50:27 Coś takiego wykombinowałem: Upper body: 1. Podciąganie na drążku 5xmax 2. Wiosłowanie sztanga 4x10-8 3. Wycisk hantli leżąc - płaska 5x10-8 4. [...]
[...] przez co nieco głodna szłam na siłownię, ale nie było źle TRENING 1. wyciskanie na płaskiej sztangą 20kg+22kg+22kg+22kg 2. wyciskanie na skośnej hantle 5kg+5kg+7kg+7kg* 3. rozpiętki na płaskiej 4kg+5kg+5kg 4. uginanie ze sztangą 11kg+11kg+13kg+13kg** 5. uginanie z hantlą (chwyt młotkowy) 5kg+5kg+7kg+7kg + brzuch: - twist 4x15 powt. - brzuszki [...]
[...] co dzisiaj robiłam. rozgrzewka 10 min. na rowerze Zwiększyłam prawie wszystkie ciężary: wyciskanie sztangi sprzed głowy - pomyliłam się wcześniej (na maszynie)2x12x10 kg rozpiętki w siadzie na maszynie 2x12x10 kg maszyna na zasadzie wyciskania sztangi w siadzie 2x12x15kg skłony tułowia siedząc (na maszynie)2x12x20 kg unoszenie tułowia z [...]
[...] mam nadzieję, że przyrosty będą większe ;-) Push Góra 1. Wyciskanie sztangi 3 x 5 ; 65kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie z pauza rampa 4 x 8/10; 40./45/50/55 3. Siłowe rozpiętki 3x10; 20kg 3. Wyciskanie hantli siedzac 3 x 5p; 20kg 4. Wyciskanie hantli naprzemienne + wznosy boczne 3 x 10p; 5kg 5. Francuz x 8/10 + california press x max + [...]
[...] ja szeroki nachwyt: https://i.imgur.com/kDgeDvXh.jpg https://www.youtube.com/watch?v=dPkrkUK87Jw Bodymass poleciał z klatką, najpierw wyciskanie na płaskiej, potem rozpiętki: https://www.youtube.com/watch?v=slncM983Pic Tutaj się zatrzymam i wspomnę o formach- najpierw Kuba, który znów mnie zaskoczył. Jeszcze niedawno miał burzliwy okres [...]
Day:42 A ciężki - nr.7 Poprzedni: str. 19 1. DIPSY +1 kg] 10 powt + 6kg 10 powt + 7kg 10 powt + 8kg !* 2.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 58kg x 9 (+3) 63kg x 7 (+3) 68kg x 5 3. ROZPIĘTKI 15 kg x 12 (+2 kg) 15 kg x 12 16 kg x 12 !* (+3 kg) 4. PUSH PRESS 43 kg x 12 48 kg x 10 53 kg x 8 5.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 30 kg x 12 34 kg [...]
[...] z: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-12,10,8,6 (ciężar to sztanga domowej roboty-około 20 kg) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4x8 -seria łączona- 4x12- rozpiętki na ławce poziomej i od razu przenoszenie hantli nad głową. -max. pompek w jednej serii na: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4x12 wyciskanie jednej [...]
Mam pytanko.. Ćwiczę aktualnie planem FBW ale to tu mało istotne. Czy jeśli (przykładowo tylko) mam cwiczenia: -Wyciskanie sztangi 3 serie -rozpiętki 2 serie -cos tam 2 serie -coś tam 2 serie To czy w takiej sytuacji cwiczyć najpierw 1x wyciskanie, potem rozpietki i tak dalej - czy mogę odrazu 3 serie (oczywiście z przerwami) wyciskania i dopiero [...]
no mam mozliwosc ale nie wiem czy nie bedzie bolow ale sprawdze co do planu to tak: A: rozgrzewka: skakanka Plecy - prostowanie z opadu 1x - Podciąganie na drążku podchwytem 2x Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skos 2x - rozpietki 1x Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach 2x (male obciazenie) - zginanie w lezeniu [...]
Nie moge wrzucic fotek ani w ogole edytowac pierwszego postu xD No ale tutaj podam linki http://zapodaj.net/52f5773f6f52b.jpg.html http://zapodaj.net/c044610f127d0.jpg.html http://zapodaj.net/4631aeb216545.jpg.html http://zapodaj.net/4ca06f1612b13.jpg.html A tu wypiska z dzisiaj TRENING I Plecy Ogolnie to nie bede rozpisywal serii bo szlo bardzo [...]
Dziś totalnie bez mocy więc trening kompletnie mi nie poszedł .przyjechałam na siłkę to zrobiłam . Ale na mniejszej obojętności i ciężarze więc nic nie zapisałam prócz frontów , w których dziś miałam robić 4serie a zrobiłam dwie . Nie wiem czy to kwestia zbliżającego się okresu , nie wyspania czy zmęczenia. Generalnie od początku kwietnia robię [...]
Ok Traktor71 co Ty na to, ulozylem na jedna partie czy o to chodzi jak cos w ogole? NP. Klatka, ktora moge polaczyc z tricepsem -Wyciskanie płasko RAMPA 8 (serie 30kgx8, 50x8, 70x8, 85x8, 90x8, 90x8) -Wyciskanie skos hantlami RAMPA 8 (22,24,26,28(30)) -Rozpietki 4x10 (np15kg) -Ew bramka 2x15 I teraz np. robie to w tygodniu 1 i co w nastepnym, [...]